芒种养生宜“受苦”丨二十四骨气话健康

芒种，是二十四骨气之第九个骨气，夏令的第三个骨气。

《月令七十二候集解》云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时，大麦、小麦等有芒作物种子依然老练，晚谷、黍、稷等夏播作物恰是播撒最忙的季节。

“芒种”二字谐音，标明一切作物王人在“忙种”了。“芒种至，盛夏始”，芒种事后等于夏至，这时期阳气逐步昌盛，阴气最为虚羸。

芒种养生的要害在于：镌汰阴气浪费的同期生长阳气。

PART.1起居/夜卧早起

芒种时节，昼永夜短，寝息要适合当然，夜卧早起。

但“夜卧”不是硬性推迟寝息时期大略熬夜，而是指在莫得困意的情况下不错比平淡推迟半小时傍边睡觉（不提倡跳跃23点）。

早晨按日常时期起床，有元气心灵的情况下不错早起半小时傍边。中午提倡得当小憩半小时。

PART.2饮食/寒热恰当

夏令东说念主体基础代谢加快，养分浪费加多，无边出汗也导致了津液的流失。

此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食品。如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。

又因夏令阳气百废俱举、发散于外，腠理开泄、热量接续消散，此时东说念主体常处于“阳气在表，胃中虚冷”的景况。故而饮食应少苦寒、节冷饮，以防挫伤阳气。

芒种时节，可好处并食用姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固浩气。

潮湿重的东说念主，可多食清热利湿的食品，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其崇敬“瓜族”。

PART.3着装/衣衫勤换

芒种事后，午时天热，东说念主易汗出，衣衫要勤洗勤换。日常坚捏温水洗澡，有利于身体发泄“阳热”。

但要能干幸免在出汗时立即洗凉水澡，否则易引起阳气郁闭，寒湿内侵。

洗澡时，最佳遴荐淋浴而非泡澡，因为泡澡的时期一般比淋浴时期长，较热的水温还会碎裂肌肤的水油均衡和自然保护樊篱，容易引起皮肤瘙痒。

PART.4清醒/勿早勿晒

芒种时节，得当排汗，不错匡助培育气血初始，培育精气神。

但最佳不要在日晒锐利的白日和急性心脑血管疾病高发的黎明实验。

提倡在傍晚外出步履，留意日晒中暑或发生清醒有时。

同期，还有两点需要能干，一是清醒要不撞南墙不回头，应设定一个可达到且容易永劫期坚捏的合理方针；二是清醒时要保捏精良心态，不攀比、不外力、不外劳，以微微汗出为度。

PART.5情志/静以养心

中医以为，东说念主有七情“喜、怒、忧、想、悲、恐、惊”，任何情感过度王人可能会形成脏腑功能的出奇。

而心为五脏之主，幸免情感过度亢进，是养护心神要害所在。

“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，不雅古训以警心”。闹时练练心，静时养养心，这么才有好气色、好激情。

PART.6芒种/养生小本领

(1)洗药浴——留意皮肤病

夏令容易伤风或患湿疹的东说念主，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好，加10倍于药物的净水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内浸浴，有疏习气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

(2)吃点苦——清除心火

夏令心火昌盛，热性体质者更容易出现上火症状，可得当食味苦之物以解热除烦、抗菌消炎，如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等均可遴荐。

此外，在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶以清热解暑。

(3)揉穴位——改善入睡艰巨

芒种时节易出现心烦、入睡艰巨，可按揉以下经络穴位缓解失眠。

推拿心包经：心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，嗅觉疾苦的场合重心按压，逐日2~3次，每次2~3分钟，有强心、安神的功效。

按揉涌泉穴：涌泉穴属于足少阴肾经。睡前将两手对搓，直至掌心发烧。瞄准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速率保捏在每分钟60次傍边。这么不错滋肾阴以降心火。

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